p max

[...] Bardzo chętnie skozystam z porad fachowcow i weteranow odchudzania oraz ksztautowania sylwetki zaglądających na forum. Co chciałabym osiągnąć: 1. Spadek wagi - z 91 kg do max 60 kg - to jest priorytet jesli nawet nie z powodów lepszego samopoczucia oraz czystej estetyki to ze wzglkędu na znacznie obciążone stawy, z ktorymi juz mam problemy. [...]

[...] tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps ciężko: Uginanie ramion sztanga: 4x15 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem 3x max [...]

[...] wyciskanie sztangą z gryfem łamanym siedząc 3 serie po 8-10 powt prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8-10 powt pompki na poręczach 1 seria max pompki w podporze tyłem 1 seria max Środa Barki arnoldki 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8-10 powt unoszenie sztangielek w [...]

[...] (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 [...]

[...] ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: 3x12-15 4. Face pull 3x12-15 Dzień II Mięśnie grzbietu 1. MC: 4x12-15 2. [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik. Stan zdrowia: Bardzo dobry. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Nie ma. PPM podstawowa przemiana materii: Szybka. Wyciskanie leżąc (MAX): 140kg. Martwy ciąg (MAX): 2x160kg, maxa nie robie. Przysiad (MAX): 4x160kg, maxa nie robie. Zmieniony przez - s1ned w dniu 2010-11-14 20:49:05

[...] skośnej: 4x 8-10-12-10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12 Uginanie ramion na modlitewniku: 4x 8-10-12-10 Przedramie: Ugnianie nadgarstków na ławce płaskiej: 3x max Uginanie nadgarstków sztangielkami: 3x max Środa: Barki+Triceps+Przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie sztangi przed głowy: 4x [...]

[...] 2min biegu szybkiego 12-13km/h + 1 min wolnego 10km/h -> takim systemem przebiegam ok 8-10km - W dni kiedy nie jestem na siłowni biegam na zewn. dystans 8-10km przez max 1h raczej stałym tempem Suplementy: - parę lat temu przygody z spalaczami + białkiem + hmb - przez ostatnie miesiące spalacze: Hyperlean FX7, przerwa, Hellfire, [...]

[...] 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Serie: Duże partie: 4 serie 12-10-8-max Małe partie: 3 serie 12-10-8 Dieta ~190g białka = !~770kcal (2,5g) ~90g tłuszczy = !~810kcal (1,2g) około 450g [...]

[...] 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic PPM podstawowa przemiana materii: nie odpala mi sie dziennik posilkow, ale okolo 3,5-4k kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 110x6, nie robie max Przysiad (MAX): 80x6 z dupa dotykajac ziemii

[...] 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 brzuszki z obciążeniem na maszynie 3x20 Skręty tułowia 3x max dzień 2 wt plecy biceps przedramię plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] pieczywa, ziemniaków, soli, masła, mięsa (tylko jakąs chuda szyneczka i piersi z kurczaka) jadam: ryż, makaron, serek wiejski, orzech wyłoskie, oliwa z oliwek, warzywa, max 2 owoce dziennie, płatki owsiane, czasem ser zółty, 2 jajka gotowane dziennie ogólnie wszystko co dobre na redukcję. Suple Planuję Planuję do końca roku albo chociaż do [...]

a więc tak zamierzam zrobić kurację na czymś, czytam dużo dużo się doradzam i każdy pisze co innego. To będzie moja pierwsza kuracja na SAA bo 100 tabletek mety to raczej nie wliczę w coś wielkiego, wiem że może i staż i wiek nie jest za duży no ale wiecie jak to jest nie ćwiczę dla kogoś ćwiczę dla siebie, i mam manię na punkcie swojego ciała [...]

[...] po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - MC 4 serie 10,8,6,4. - Podnoszenie sie na drążku 4 serie 12,max,max,max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. - Ściąganie [...]

moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: bd Wyciskanie leżąc (MAX): 4*10 100 kg max nie robie Martwy ciąg (MAX): 110kg*10 Przysiad (MAX): Lekki trening bo gram w pilke Zmieniony przez - 89cinek89 w dniu 2011-07-24 18:50:27

[...] trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.) Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (duży ciężar - [...]

[...] wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/8/6 (maszyna przypomninająca motor) ściąganie do klatki poziomego drążka 10/8/8/6 szrugsy max/max/max/max bic jak w poniedziałek Piątek KLATA + TRIC wyciskanie płasko sztangą 10/8/8/6 wyciskanie sztangi skos góra/dół (co tydzień zmiana) 10/8/8/6 wyciskanie [...]

[...] na bolące stawy by z początku nie katować ich nawet po rozgrzewce dużymi (dla mnie) obciążeniami. Zależy mi głównie na mięśniach klatki, mój CM na płasko to 1 raz 72 kg z max techniką. Nie mam pojęcia jak to rozłożyć w seriach. Jedni piszą, że podnoszą o 2.5 kg inni, że o 5 kg. Zaczynałem od 48kg potem 53kg następnie 58kg i na końcu 61kg. W [...]